Was ist Kreatin?

Kreatin ist eine natürliche, im Körper vorkommende Substanz, die am Energiestoffwechsel und an der muskulären Bewegung beteiligt ist. Kreatin ist ebenso wichtig für den menschlichen Körper wie Proteine, Fette, Vitamine und Mineralien.

Schon seit mehr als 150 Jahren ist Kreatin bekannt. Bereits 1834 entdeckte der Franzose Chevreul Kreatin als chemische Substanz in der Fleischbrühe. Den Namen Kreatin erhielt dieser Inhaltsstoff nach dem griechischen Wort „kreas" für Fleisch.
Kreatin ist ein diätetisches Lebensmittel und wird als Nahrungsergänzungsmittel im Bereichdes Hochleistungssportsbereits seit vielen Jahren eingesetzt. Hier war auch der Ausgagspunkt für eine systematische Grundlagenforschung.

Inzwischen wird die Nahrungsergänzung mit Kreatin auch als Hilfstherapie auf vielen Gebieten der Medizin eingesetzt und erforscht. Der Kreatinspeicher beträgt bei einer 70 kg schweren Person ca. 120 Gramm. Kreatin wird vorwiegend in Geweben und Zellen mit hohem und z.T. stark fluktuierendem Energieumsatz gefunden, wie z.B. in der Skelett- und Herz-Muskulatur, im Gehirn, in der Netzhaut des Auges, aber auch in der glatten Muskulatur, im wachsenden Knochen und Knorpel sowie in Immunzellen. Sogar in der Muttermilch kommt Kreatin in einer relativ hohen Konzentration vor.

Dies zeigt die Unbedenklichkeit einer Nahrungergänzung mit Kreatin und die große Bedeutung für den Stoffwechsel im menschlichen Körper. Der tägliche Verbrauch ist individuell sehr unterschiedlich. Er hängt vom Körpergewicht und von der körperlichen und geistigen Belastung ab. Während 1-2g Kreatin durch die körpereigene Synthese gebildet wird, muss der restliche tägliche Bedarf 2-5g Kreatin über die Nahrung aufgenommen werden.
Kreatin ist hauptsächlich in tierischen Produkten wie Fleisch und Fisch zu finden. Um 5g Kreatin aufzunehmen, müsste ca. 1kg rohes Fleisch gegessen werden. Durch Braten, insbesondere durch längeres Kochen geht ein erheblicher Teil des Kreatin verloren.

Besonders bei einer unausgewogenen Ernährung (fleischreduziert, Diät) ist der Kreatinhaushalt aus dem Gleichgewicht. Dies lässt sich durch eine zusätzliche tägliche Einnahme von Kreatin - Monohydrat ausgleichen.


Hintergründe

Warum profitiert jeder Mensch von einer Nahrungsergänzung mit Kreatin ?

Der Mensch entstand vor über 2 Millionen Jahren. In den letzten 100.000 Jahren lebte er als Jäger und Sammler. Über viele 10.000 Jahre bestand die Nahrung dennach zu einem großen Teil aus Fleisch. Forschungen besagen, dass die durchschnittliche Aufnahme an Kreatin über die Fleischnahrung in dieser Zeit bei 6-8g pro Tag lag. Im Laufe der Evolution hat sich der menschliche Organismus also auf diese Ernährung eingestellt.

Erst als der Mensch vor 5-8.000 Jahren sesshaft wurde, bekam die pflanzliche Ernährung durch Ackerbau größeres Gewicht. Für den so komplizierten Organismus Mensch ist dies ein sehr kurzer Zeitraum (200-300 Generationen). Zu kurz, um den Bedarf an Kreatin-Aufnahme mit der Nahrung zu verlieren. Der Organismus Mensch ist also nach wie vor auf die Kreatin-Aufnahme über die Ernährung eingestellt.

So verwundert es auch nicht, dass nicht nur Hochleistungssportler eine Leistungssteigerung von 10-20% durch eine regelmäßige Nahrungsergänzung mit Kreatin verzeichnen können.

Warum ist Kreatin so wertvoll?

Der Köper wandelt Kreatin in Phospho-Kreatin um. Da dieses Phospho-Kreatin ein universeller Energiepuffer ist, erklärt sich die Vielzahl der Anwendungsgebiete. Fast alle hochenergetischen Vorgänge profitieren von einem optimierten Kreatin-Haushalt.

Wie funktioniert Kreatin -Monohydrat ?

Kreatin - Monohydrat ist der Grundstoff, aus dem der Körper die universelle Energiewährung Phospho-Kreatin (P-Kreatin) herstellt. Diese Energie wird u.a. eingesetzt in der Skelett- und Herz-Muskulatur, im Gehirn, in der Netzhaut des Auges, in den Immunzellen (Fresszellen) und in wachsenden Knochen- und Knorpel-Zellen.

Funktion im einzelnen:

1. ATP                            - P                     ADP
(Adenosin Tri Phosphat) (Phosphat) (Adenosin Di Phosphat)

AdenosinTri(=3)Phosphat spaltet von seinen 3 Phosphat-Molekülen ein Phosphat-Molekül ab, wird zu AdenosinDi(=2)Phosphat und setzt dabei Energie frei. Diese Energie dient u.a. der Muskelkontraktion, vorwiegend der Skelett- und Herz-Muskulatur, den Verarbeitungsvorgängen im Gehirn, dem Knochen- und Knorpelwachstum, dem Fressprozess der Immunzellen zur Abwehr von Krankheitserregern.
AdenosinDiPhosphat (ADP) muss durch Zurückgewinnung eines 3.Phosphat-Moleküls wieder zu AdenosinTriPhosphat (ATP) aufgeladen werden, um wieder Energie freisetzen zu können. Dieses 3. Phosphat-Molekül wird von Kreatin zur Verfügung gestellt:
Der Körper stellt aus Kreatin-Monohydrat mit Hilfe des Enzyms KreatinKinase (CK) die Energiewährung Phospho-Kreatin (P-Kreatin) her und lagert sie ein. Phospho-Kreatin wird u.a. gefunden in der Skelett- und Herz-Muskulatur, im Gehirn, in der Netzhaut des Auges, im wachsenden Knochen und Knorpel sowie in Immunzellen.

2. ADP                        + P-Kreatin               ATP + Kreatin
(Adenosin Di Phosphat) (Phospho-Kreatin) (Adenosin Tri Phosphat)

Phospho-Kreatin kann sein Phosphat-Molekül an ADP abgeben und so wieder zu ATP aufladen. Nun kann ATP wieder seine Energie freisetzen

Ist Kreatin = Kreatin ? ( Qualitätsunterschiede )

Kreatin ist ein feines weißes, geschmack- und geruchloses Pulver. Obwohl die meisten Kreatinprodukte optisch absolut gleich aussehen, unterscheiden sie sich in ihrer Zusammensetzung deutlich. Die Qualität des Kreatins als Nahrungsergänzung ist ein wichtiger Sicherheitsaspekt. Besonders wenn man über längere Zeit eine Nahrungsergänzung seinem Körper zuführt, sollte man darauf achten, dass sie frei von Verunreinigungen ist.
Wenn es um den eigenen Körper geht, ist das beste gerade gut genug.
Das von der Degussa AG (vorm. SKW Trostberg AG) in einem patentierten Herstellungsverfahren unter dem Markennamen „CREAPURE"
produzierte Kreatin ist das weltweit reinste Kreatinmonohydrat. Näheres unter www.creapure.com


Kreatin - Monohydrat .....Produkt-Qualitäts-Info

Das Kreatinmonohydrat für Kreatin - Monohydrat wird direkt vom deutschen Produzenten Degussa AG (vorm. SKW Trostberg AG) bezogen.

SKW Trostberg AG ist ein deutsches Spezial-Chemie Unternehmen mit einem Jahresumsatz von über 5,3 Mrd. DM (1998) und über 14.000 Mitarbeitern (1998) und firmiert nach der Fusion mit der Degussa AG unter degussa.BioActives. Die Degussa AG (vorm. SKW Trostberg AG) stellt das Kreatinmonohydrat „CREAPURE" in einem patentierten Syntheseverfahren her. Das von SKW Trostberg produzierte Kreatinmonoydrat hat deshalb die weltweit beste (reinste) Qualität. „CREAPURE" von SKW Trostberg ist das einzige Kreatinmonohydrat, das als Nahrungsergänzung in klinischen und toxikologischen Langzeitstudien auf unerwünschte Nebenwirkungen untersucht worden ist.

Das Ergebnis ist ein 100% (genau 99,99%) reinstes Mono-Produkt ohne Verunreinigungen mit den Ausgangsstoffen wie sie bei vielen minderwertigen Kreatinprodukten zu finden sind.

Andere Produzenten

Bei anderen Produzenten werden dagegen nur Reinheitswerte von 97-99% erreicht. Dies liegt an den z.T sehr schlechten Syntheseverfahren, bei denen in großen Mengen der Ausgangsstoff Cyanamid sowie die Nebenprodukte Dicyandiamid und Dihydrotriazin erhalten bleiben.
Es handelt sich bei diesen chemischen Verunreinigungen in minderwertigen Kreatinprodukten um Substanzen, die unter keinen Umständen in den Körper gelangen sollten, da weder ihr akutes noch ihr langfristiges Gefahrenpotential bisher untersucht ist. Sie besitzen unbekannte toxikologische Eigenschaften und sind Fremdstoffe für den Körper. Sie müssen über die Nieren ausgeschieden werden und belasten diese unnötig.

Was bedeutet „100% reines Kreatin" auf einer Packung?

„100% reines Kreatin" bezieht sich nur darauf, dass es sich um eine Mono-Substanz handelt, also keine anderen Substanzen gezielt beigemengt werden. Über die Sauberkeit des Kreatin ist damit aber keine Aussage getroffen worden.
Verunreinigungen sind also sehr wohl möglich und auch üblich.

Was bedeutet der Begriff 'deutscher Hersteller' ?

Im Arznei- und Lebensmittelrecht wird mit "Hersteller" derjenige bezeichnet, der ein Endprodukt unter seinem Namen auf den Markt bringt. Ein "deutscher Hersteller" kann dabei auch Ausgangsstoffe verwenden, die im Ausland produziert worden sind. "Deutscher Hersteller" trifft also keine Aussage über den Produzenten der Substanz.

Für wen ist Kreatin - Monohydrat besonders wichtig? (Anwendungsgebiete)

Kreatin für jedermann

1. für Alltag und Beruf
2. bei unausgewogener (d.h. fleisch- und fischarmer) Ernährung
3. für Menschen ab dem 50. Lebensjahr und Senioren
4. Freizeitsport
5. Für Muskelaufbau und -Erholung

Jeder, der Kreatin - Monohydrat einnimmt, wird im Alltag die positiven Wirkungen durch mehr Ausdauer und bessere Leistungsfähigkeit in Geist und Körper spüren. Kreatin - Monohydrat trägt zu einer Verbesserung Ihrer allgemeinen Verfassung bei. Fast alle hochenergetischen Vorgänge im Körper profitieren von einem optimierten Kreatin-Haushalt. Daraus resultieren die positiven Effekte von Kreatin u.a. auf die Skelettmuskulatur, auf viele Organe und Zellen. Daher ist Kreatin - Monohydrat ein besonders wertvolles Nahrungsergänzungsmittel für alle Menschen jeden Alters. Eine Nahrungsergänzung mit Kreatin - Monohydrat kann den Kreatinvorrat im Körper um bis zu 50% erhöhen.

1. für Alltag und Beruf

Jedermann steht heute im Alltag oder im Beruf unter psychischem und physischem Leistungsdruck. Kreatin ist in den Hirn- und Nervenzellen für die Koordination von Bewegungen und für Lernen und Gedächtnis verantwortlich. Kreatin trägt auch zur Leistungssteigerung der geistigen Aktivität bei. Dies kann bei jedermann zu einer höheren Lernfähigkeit und zu einem besseren Gedächnis führen. Kreatin kann auch zum Ausgleich hoher Belastungen und zu einer besseren und schnelleren physischen und psychischen Erholung beitragen und gleichzeitig die Stresstoleranz erhöhen.

2. bei unausgewogener Ernährung (Vegetarier)

Eine Nahrungsergänzung mit Kreatin ist besonders wertvoll für Personen, die nur geringe Mengen an Kreatin über die Nahrung zu sich nehmen. Viele Menschen verzichten auf kreatinreiche Nahrungsmittel wie Fleisch und Fisch. Früchte, Gemüse und Kohlehydrate enthalten nur Spuren an Kreatin. Kreatin - Monohydrat kann helfen, den Kreatinmangel auszugleichen oder ihm vorzubeugen.

3. für Personen ab dem 50. Lebenjahr und Senioren

Vor allem Personen ab dem 50. Lebensjahr profitieren am meisten von einer Kreatin-Ergänzung. Bei älteren Menschen nimmt der Kreatin-Speicher deutlich ab. Deshalb ist Kreatin - Monohydrat ein wertvolles Zusatz- und Aufbaupräparat. Kreatin - Monohydrat hilft, Vitalität und Wohlbefinden zu verbessern und zu halten. Kreatin - Monohydrat hilft, Kraft und Energie zu steigern sowie fit und mobil zu bleiben.

4. Für Freizeitsportler

- als natürliche leistungssteigernde Nahrungsergänzung (Muskelaufbau)
- für eine schnellere Erholung nach großen Anstrengungen
- für eine effektivere körperliche Leistung

5. Für Muskelaufbau und -Erholung

Jedermann gewinnt durch die Einnahme von Kreatin - Monohydrat eine erhöhte Vitalität und verkürzte Erholungsphasen nach körperlichen Anstrengungen. Die längerfristige Einnahme von Kreatin führt durch Förderung der Proteinsynthese zu einer Zunahme der Muskelmasse (Muskelaufbau).

Kreatin im Sport

In einem Kommunique´ vom 14.Dez.1998 hat das Internationale Olympische Kommitee (IOC) in Lausanne entschieden, dass Kreatin von Sportlern und Athleten weiterhin als erlaubte Nahrungsergänzung zur natürlichen Leistungssteigerung eingenommen werden darf. Kreatin ist eine körpereigene Substanz, die z.T. im Körper selber gebildet oder über die Nahrung aufgenommen wird, vor allem durch Verzehr von Fisch und Fleisch.

Kreatin wird seit ca. 6 Jahren mit Erfolg eingesetzt bei:

+ Kraftsportarten: Gewichtheben, Ringen, Bodybuilding,
+ in der Leichtathletik,
+ bei Manschafts- und Spielsportarten: z.B. Fußball, Handball, Eishockey, Volleyball, Tennis, Squash
+ und Ausdauersportarten: z.B. Radfahren, Triathlon, Marathon.
Kreatin findet jetzt auch immer mehr Anwendung im Freizeitsport.

Die Einnahme von Kreatin führt zu einer

+ Leistungssteigerung von 10-20% (Muskelkraft),
+ Verbesserung der Sprint- und Ausdauerleistung,
+ Verkürzung der Erholungszeit nach dem Training,

Kraftzuwachs

Kreatin optimiert den Energiestatus der Zellen, besonders der Muskelzellen. Dies wirkt sich besonders positiv bei kurzzeitigen Belastungsspitzen aus. Wenn die Kreatinspeicher in den Muskeln gefüllt sind, kann schneller ATP gebildet werden, das die eigentliche Energiequelle für jede Muskelkontraktion darstellt. Dadurch kann das Training intensiver und ausdauernder erfolgen. Durch den erhöhten Trainingsreiz erzielen Sportler eine Steigerung ihrer Leistung im Kraft- und Kraftausdauerbereich.

Zellschützende Wirkung

Kreatin hat auch zellschützende Eigenschaften. Dies verbessert die Regeneration nach intensiver Belastung und führt so auch indirekt zu einer Kraftsteigerung. Langfristig können die schnellen Muskelfasern unter der Gabe von Kreatin besser trainiert werden, so dass eine Steigerung von Kraft und Muskelvolumen begünstigt wird.

Gewichtszunahme und Zunahme an Muskeleiweiß

Je nach bereits vorhandenem Muskelvolumen kann es zu einer Gewichtszunahme schon während der Ladephase (10 Tage) von 1-2kg kommen. Dies ist natürlich noch keine Zunahme an Muskeleiweiß, sondern zunächst eine Zunahme an Muskelwasser (ca.23ml je 1g Kreatin). Der Muskelaufbau durch Proteinsynthese geschieht erst durch eine langfristige Gabe von Kreatin:
Durch die Auffüllung der Kreatinspeicher wird gleichzeitig das Muskelvolumen vergrössert. Denn das gespeicherte Kreatin bindet Wasser an sich und optimiert so den Bestand an Muskelzellwasser. Kreatin wirkt auch dem Muskelzellwasserverlust während sportlicher Belastung entgegen. Dieser optimale Bestand an Muskelzellwasser begünstigt dann die Muskelproteinsynthese und damit den Muskelzuwachs.

Kreatin in der Medizin

1. Förderung der Genesung durch Verlangsamung des Muskelabbaus
bzw durch Muskelaufbau nach Sportverletzung, Unfall oder Krankheit
2. positive Wirkung auf Knochen und Knorpel
3. Vorbeugung und Verlangsamung altersbedingter sowie bei neurodegenerativen Veränderungen
4. Stärkung des Immunsysthems
5. bei Muskel- und neuromuskulären Problemen.

Fast alle hochenergetischen Vorgänge im Körper profitieren von einem optimierten Kreatin-Haushalt. Besonders dort, wo Kreatin gefunden wird:
Phospho-Kreatin wird u.a. gefunden
+ in der Skelett- und Herz-Muskulatur,
+ im wachsenden Knochen und Knorpel,
+ in der Netzhaut des Auges,
+ im Gehirn sowie
+ in den Immunzellen (Fresszellen)

1. für Rekonvaleszente während der Genesung

Schon nach kurzer Ruhigstellung des Körpers nach Sportverletzung, Unfall oder Krankheit nimmt die Muskelmasse und Muskelkraft deutlich ab.Kreatin dient als Nahrungsergänzung :
a) zur Reduzierung des Muskelabbaus während der Ruhestellung des ganzen Körpers durch lägeres Liegen
bzw einzelner Körperteile etwa durch einen Gipsverband.
b) zur begleitenden Unterstützung einer schnelleren Erholung.
c) Förderung der Kräftigung der Muskeln.

Hierbei unterstützt Kreatin-Monohydrat den Wiederaufbau des Muskelapparates während der Genesung unter regelmäßiger Physiotherapie, bzw. bei regelmäßigen Muskelübungen. Kreatin kann hierdurch auch Schlankheitskuren unterstützen durch Zunahme der Muskelmasse bei gleichzeitiger Abnahme von Fettgewebe.

2. positive Wirkung auf Knochen und Knorpel

Ein weiteres Einsatzgebiet von Kreatin-Monohydrat sind Sportverletzungen wie Muskelrisse und Zerrungen.Nach derartigen Verletzungen kann Kreatin eine schnellere Heilung unterstützen. Kreatin kann zusätzlich eine positive Wirkung auf Knochen und Knorpel haben. Studien lassen darauf schließen, dass die Einnahme von Kreatin :
+ die Heilung von Knochenbrüchen fördert,
+ die Einwachsung von Knochenprothesen verbessert.

3. Vorbeugung und Verlangsamung altersbedingter
sowie neurodegenerativer Veränderungen

Viele Studien weisen auf neuroprotektive Wirkung von Kreatin hin. Die Resultate bestätigen, dass Kreatin eine deutlicheSchutzwirkung für Hirn- und Nervenzellen hat. So konnte gezeigt werden, dass sich die Einnahme von Kreatin auch positiv bei neuro-degenerativen Veränderungen auswirkt.

4. Stärkung des Immunsysthems

Phospho-Kreatin wird auch in den Immunzellen gefunden. Der Fressvorgang gehört zu den hochenergetischen Prozessen. Es ist somit davon auszugehen, dass die Optimierung des Kreatinhaushalts zur Stärkung des Immunsystems beiträgt.

5. bei Muskel- und neuromuskulären Problemen

Da sich Kreatin zu 95% in der Muskulatur befindet, erklärt sich auch der positive Effekt bei verschiedenen Muskel- und neuromuskulären Gesundheitsproblemen.


Wieviel Kreatin sollte man täglich zu sich nehmen? ( Dosierung )

Die Menge, die aufgenommen werden kann, ist individuell verschieden. Sie hängt zum einen vom Körpergewicht und zum anderen vom täglichen Verbrauch ab.

Dosierung * von Kreatin - Monohydrat ( bei einem Körpergewicht von 70kg ):

In unserem Shop können Sie Kreatin bestellen unter der Rubrik "Gesundheit und Wellness"- weiter zu Nahrungsergänzung - weiter zu Kreatin oder entsprechend direkt zum Kreatin.